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科治好:老年人有失眠苦恼,试试这几招

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睡个好觉对大脑的健康至关重要,年龄是失眠的重要危险因素。失眠的发病率随着年龄的增长而显著增加。调查结果显示,老年人失眠的发病率高达38.2%。

良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。然而,许多中老年人经常面临睡眠问题,例如:入睡困难、易醒、睡眠浅等。

 

 

怎么知道自己算不算“睡眠差”

1.入睡困难,比如躺在床上很久(超过30分钟)还不能入睡;

2.睡眠维持困难,比如你睡着后会频繁(超过2次以上)的醒来,醒来时间超过30分钟,或醒后难以再睡着;

3.早醒,比如你明明打算7点起床,却早于(超过1小时以上)这个期望时间就醒了;

4.对睡眠质量不满意,这个属于比较主观的想法,可能是你觉得睡不安稳,或者睡醒后还是很累;

5.第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学

6.失眠症状一周至少发生3次,为短期失眠,持续时间在3个月以上,为慢性失眠。

患有以上睡眠问题,那基本上可以判定为“睡眠差”,在医学上被统称为「睡眠障碍」。

提高睡眠质量的方法

1.保持规律作息:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,有助于调整生物钟。

2.创建舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗且温度适宜,床垫和枕头舒适。

3.适度运动:但避免在临近睡前进行剧烈运动。

4.注意饮食:避免晚餐过饱或过于油腻,睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。

5.睡前放松:比如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、听轻柔的音乐或进行冥想。

6.减少电子设备使用:睡前半小时尽量不看手机、电脑等。

7.管理压力:通过合适的方式如运动、倾诉等来缓解压力。

8.养成良好的睡眠惯:不赖床,白天不午睡过长时间。

9.避免刺激性物质:如烟草、酒精等。

如有经常失眠的情况,我们也不必过于担忧。应当积极就医,正确治疗,保持愉快的心情,建立良好的生活睡眠惯。

除此之外,还能借助科技产品,如科治好高压电位治疗仪。它是一种物理疗法,对身体没有任何副作用,而且大量临床证明,高电位能延长睡眠时间,提升睡眠质量,改善失眠状况。

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