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科治好:气温逐渐攀升,中老年人夏季养生看过来

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现在老年人特别重视保健养生,保健养生可以保持自己身体少多疾病,这样才能让自己长命百岁,所以现在有很多老年人,为了自己身体健康,为了能长命百岁,想了解一下老年人养生保健常识有哪些?为了你能了解更清楚,就来一起看看下面介绍的内容。

 

 

一、合理膳食是基础

在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,”合理膳食”是基础。

中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

针对老年人的体质特点,应注意以下情况:

1,食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。

2,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。

充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。

3,牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。

此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。

二、有氧运动不可少生命在于运动。

相信,每天早晨在公园、绿地,甚至大街上,或慢跑、或舞剑、或散步的老人,都怀着益寿延年的美好愿望,许多老寿星就在他们中间产生。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生。

运动有益健康,但如果方法错了就会适得其反。

在进行有氧运动时注意以下事项:

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者,要经过医生的检查治疗,控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。

2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始时,不要急于达到四五级标准,在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。

3、不要过于劳累:运动量过大会造成过度疲劳,此时就应调整、休息,不然,就会加重身体的负担。

老年人养生保健常识,是对老年人的身体健康特别有好处的,所以现在很多的老年人,特别重视养生保健,那么为了你能对这些方面的知识,有一个全面的了解。此外,在预防中老年慢性疾病的路上,除了自身日常生活中的努力,亦可以通过一些科技产品,达到养生保健的效果,如科治好高压电位治疗仪。

科治好高压电位治疗仪是由国家药监局批准认可的三类医疗器械,融合了西方电子物理疗法与东方医学的理念,运用高科技的电子技术,利用自然元素中的电场轻柔地包裹住全身,并传递到全身各个器官和系统,以补充人体负离子,促进新陈代谢,从而调节体能,平衡机理,已经成为中老年群体的健康保健好助手。

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