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珍奥健康科普 | 秋季养生重”平衡”,当滋阴润燥!

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秋季是众多疾病的高发季节,由于人体阳气内敛,体表免疫功能降低,为人体健康带来了严重危机,其中以风湿骨病、关节病及体寒等关节疾病为主;而秋分这一日,可谓是转折点,它预示着夜长昼短的开始,只有人体顺应自然,才能呵护健康,同时也是养生平衡的最佳原则。


01.保暖胃部,防止寒凉

秋分过后,天气逐渐变凉,胃肠道对寒冷的刺激愈发敏感,稍有不当,就会引起反酸、腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道疾病,或使原有的胃病加重。因此,要特别注意保护胃部温暖,及时添加衣物,晚上睡觉时要盖好被子。

02.饮食温润,宜食辛酸

秋季天气会比较干燥,中医认为“秋燥伤肺”,其中秋分节气的“燥”,属于凉燥,而白露节气的“燥”,属于“暖燥”,两者并不相同,因此,在饮食调养原则上要有针对性,多吃润燥食物,如芝麻、核桃、糯米等;还可多吃酸甜食物或具备清肺气的蔬菜水果,如白萝卜、胡萝卜等;同时,切记不要吃太冷、太热、太硬、太辣、太粘的食物。

03.进补有度,切勿过量

秋季是进补的最佳季节,所谓是“春夏养阳,秋冬养阴”,但秋分进补也不宜过量,要适度;同时,针对慢性病患者,不可过度食用补品,避免出现过度兴奋、血压升高等问题。

04.早睡早起,起居有常
秋季时节,自然界的阳气逐渐趋于内敛,而人体也应顺应自然规律,随自然的阴阳变化而变化。早睡可顺应阴精的收藏,早起则可以顺应阳气的舒展,使肺气舒发。

05.适量运动,轻松平缓

秋季养生应以“收”为关键,选择运动要以轻柔,活动量少为主,如:散步、打太极、骑自行车、跳舞等,防止出汗过多,耗伤阳气。运动时,保持全身微热为宜,出汗时就应立即停止。同时,运动不宜过早或过晚,最好以太阳为参照,如太阳初升时,或日落前为佳。

06.调养情志,放松心情

秋季气温降低,日照时间减少,花草树木逐渐凋零,部分人群容易受到环境影响,产生抑郁和悲伤等情绪,导致内分泌失调和疾病。此时要保持心态乐观、平和,最适合的运动就是爬山。在秋风飒爽的日子里,来一次登高望远,既能锻炼身体,又可愉悦心情。

俗话说“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷,能提醒身体开始收敛阳气,对于冬季收藏阳气有利,但并不是所有人都经得起寒冷。适度寒冷可促进身体收敛阳气,但这几大人群及部位,切忌不可挨冻!

三类人冻不得

①体虚人群;②体弱多病、易感冒的孩童;③患有慢性疾病人群。

三个部位冻不得

⊙腰部:腰部受凉,会导致寒邪侵入腰腹,引起腰腹疼痛。

⊙腹部:腹部属阴,受凉后会诱发腹痛腹泻,长期如此会损伤脾胃。

⊙背部:背部受凉,会导致病原体侵入肺部,诱发感冒发烧。

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