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女性一生中的4个阶段,都需要补充哪些营养?关乎美丽和健康

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一个女性从小女孩成长为大人再到变老的过程中需要经历四个不同的阶段,即青春期、怀孕期、更年期以及老年期。大部分女性关注的都是外在形象,对减肥、变美、穿搭比较在意,毕竟爱美乃人之天性。但不要忽视了一点,内在的健康跟外在的形象息息相关。试想一下,如果营养不良,反射在表面上则是面黄肌瘦、头发干燥、肌肉塌陷,如果内分泌失调,则可能表现为长痘、长斑等,这样一具躯体显然跟大家所追崇的外在美不匹配。

女性的健康关乎到自己的美丽,更关乎一个家庭的幸福,从小到老的四个阶段中,每一个阶段需要补充的营养的侧重点也不同,很多人并不知道自己在不同阶段缺乏哪些营养,因此不能及时进行补充,接下来就给大家普及一下,在不同的年龄阶段,女性分别需要哪些营养支持?

第一个阶段:青春期

女孩进入青春期的时间通常比男孩更早,世界卫生组织规定青春期为13-19岁,通常女孩会早于这个时间。青春期的女孩身高、体重迅速增长,同时面临着来月经的羞涩,女孩子来了月经,意味着铁的流失,如果缺铁严重可能或引发缺铁性贫血,表现为精神疲倦、无力、注意力下降等等,因此要注意补充铁等微量元素,比如猪肝、鸡肝等动物的肝脏、猪肉、牛肉等瘦肉以及海产品都含有大量的铁元素。

除此之外,女生在这个阶段也不要忘记补充蛋白质,热能以及钙,对身体的生长发育密不可分,不过这些东西也是其他几个阶段都需要的。

第二个阶段:怀孕期

大部分孕妇会面临两种情况,没有胃口但在家人的劝说下不得不吃很多肉类,胃口特别好体重蹭蹭往上长,这两种行为需要尽量避免,如果摄入太多的热量,孩子体重超标不利于生产,维持正常均衡的饮食即可,比如补充能量、蛋白质、钙、维生素等,鸡蛋、牛奶、肉类、新鲜蔬菜和水果适量均衡食用,即可满足孕期所需要的营养物质。

至于辛辣刺激的食物,是否可以吃以及吃多少也是因人而异的,但切不可贪口。

华夏智能网第三个阶段:更年期

更年期是大部分女性都要经历的一个阶段,且每个人身上的表现也不尽相同,有的没有特别症状就过去了,而有的人有强烈的反应,需要吃药才能缓解。这主要是雌激素减少导致的女性心理和生理上出现的不适感。

这个阶段的女性以预防骨质疏松为主,平时除了补充蛋白质、纤维之外,重点需要补充的是钙。牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等都是钙含量较高的食物,同时注意每天抽出时间晒晒太阳,增强人体对钙的吸收效果,能够有效预防骨折等情况出现。

第四个阶段:老年期

进入老年期,人体的各项机能都出现了退化,比如肌肉减少、骨质疏松、眼花耳背、牙齿脱落等等,这个时期面临的营养缺乏是全面的,在老年阶段需要补充的有蛋白质、钙、钾以及维生素。很多老年人已经在饮食上有了一套自己的方法,如果基本能够满足机体需求,则不用过分追求所谓的大补。清淡饮食、利于消化、荤素搭配等原则基本可以满足老年人的健康需要。

总之均衡的饮食在每个阶段都是必须品,但每个阶段又有特别需要补充的营养元素,希望女性朋友们可以重点关注一下,除了饮食之外,适当的运动也可以让女性拥有纤细的身躯。你们的身体好了,家庭才会更加幸福美满,


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