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减肥期间,身材开始变瘦的4个信号,你占了几个

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每个人都希望能够快速瘦下来,那么,减肥期间,我们怎么看减肥有没有效果呢?

 

减肥不能看体重,而需要看体脂率,身体的体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等组织组成的,减肥过度关注体重,很可能会陷入减肥误区。你会发现,当你多喝几杯水,体重就会上升,早上空腹状态,体重就会显轻。

体脂率才是身材胖瘦的关键,但是,很多时候我们并不清楚自己的体脂率是多少,无法知道减肥效果如果。
其实,我们可以从其他方面来验证减肥效果,身材开始变瘦的几个信号,看看你中了几个?如果你占了2个以上,说明减肥已经出现效果了,要继续坚持。
信号1、裤子变宽松了
 

衣服大小是不会变的,身材胖瘦,穿衣服就能感觉到。当你穿紧身裤的时候,发现腰围变宽松了,没有之前那么紧了,说明身上的赘肉有所松弛,这是减肥有效果的标志。
信号2、胃口变清淡了
 

饮食的转变也是一种信号,重口味饮食会刺激味蕾,提高进食欲望,而且重口味食物的热量也会有所提升,不利于控制身材。
当你发现清淡饮食一段时间后,自己对油炸、高糖分食物不再那么渴望的时候,开始习惯清蒸水煮的做法,少吃肥肉多吃蔬果的时候,意味着你的热量摄入有所下降,身材也会慢慢瘦下来。
信号3、精神状态变好了
 

身材过于肥胖的人,白天也容易犯困,过量的脂肪会提高身体的耗氧量,加重身体负担,平时伸懒腰次数也会提升,精神会比较低迷。
当你减肥有所成效的时候,体脂率就会有所下降,伸懒腰次数会减少,白天的精神也会显得更加充沛。
信号4、运动能力提升了
 

胖子刚开始运动的时候,体能耐力、肺活量都是很差的,大强度的运动很难驾驭得住。但是,坚持健身一段时间后,你会发现随着体脂率的下降,自身的运动能力会逐渐提升,运动会越来越得心应手,意味着你的减肥初见成效了。
这个时候,你可以开启燃脂效率更高的运动,更换其他有氧运动,避免身体处于舒适区,以此提升燃脂速度。
这4个信号,你占了几个呢?减肥期间我们要选择正确的方法,比如:
1、不要害怕喝水,减肥的人更要多喝水。水是没有热量的,多喝水可以促进脂肪细胞代谢,提升减肥速度。
 

2、健身的时候,我们除了有氧运动还可以加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉含量,有助于提升身体的基础代谢值。
3、减肥不要过度节食,否则身体会陷入饥荒,易胖体质也会光顾你。减肥期间,确保每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值,小于身体的总代谢值,同时均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,才能保持身体旺盛的代谢水平,健康的瘦下来。

 

最后想瘦身参考周林心博客:http://www.zhoulinxin.com/

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